TeDormimos.com

Item details

LA CALIDAD DEL SUEÑO

El fet de dormir suficient i  be ens ajuda a romandre sans. Hi ha moltes persones que no aconsegueixen dormir be totes les nits, troben dificultats a l’hora de conciliar la son o en quedar-se adormits. Els patrons de la son varien amb l’edat, però dormir malament i llevar-se cansat tots els dies no està inclòs en el procés d’envelliment normal.

De fet, la dificultat per a dormir pot ser un síndrome d’algun trastorn emocional o físic, i és un motiu pel qual hauria comentar-ho amb el metge o amb un especialista de la son.

Existeixen dos períodes de son en un cicle normal de son –la son agitada (REM, per les sigles de l’anglès “rapid eye movement” o moviment ocular ràpid) i la son assossegada NO-REM (Non-REM, per les seves sigles en anglès).

Les persones experimenten al voltant de quatre o cinc cicles de REM i No-REM durant la nit. En el cas de les persones de la tercera edat, el temps que passen a les etapes més profundes de la son No-REM disminueix. Aquest fet pot explicar per què es diu que les persones de la tercera edat tenen la son més aviat lleugera.

A pesar de que la quantitat d’hores de son que necesiten les persones varia moltíssim, el promig està entre 7 i 8 hores per nit. A mesura que avança l’edat, la quantitat total de son tendeix a disminuir.
 
somni

PROBLEMAS COMUNES DEL SUEÑO 

L
’insomni es caracteritza per:
  • Dificultat per a conciliar la son (més de 30 a 45 minuts)
  • Despertar-se moltes vegades durant la nit.
  • Llevar-se aviat i no poder conciliar un altra vegada la son.
  • Llevar-se cansat.
  • Tret d’algunes excepcions, l’insomni és síndrome d’un problema, no el problema pròpiament dit.
L’insomni pot estar vinculat a altres trastorns de la son, tals com l’apnea, que és un problema comú en el qual es produeix una breu parada de la respiració per períodes de fins a 2 minuts vàries vegades durant la nit. Hi ha dos tifus d’apnea:
  • Apnea obstructiva, que és una pausa involuntària a la respiració –l’aire no pot entrar ni sortir per la boca o pel nas de la persona;
  • Apnea central, que és menys comú i succeeix quan el cervell no envia els senyals indicats per a estimular els músculs de la respiració.
En ambdós casos, la persona desconeix totalment la seva dificultat per a respirar. La somnolència durant el dia, a més dels forts ronquets durant la nit, són indicacions d’una possible apnea. Un metge especialitzat en trastorns de la son pot fer el diagnòstic i recomanar un tractament.
Els tractaments inclouen l’aprenentatge per a dormir en una posició correcta, dispositius que ajuden a mantenir les vies respiratòries obertes, medicaments o cirurgia
 
dormitori

SUGERENCIAS PARA DORMIR BIEN

El dormir bien por la noche afecta enormemente cómo la persona se siente. Aquí encontrará algunas sugerencias: 
 

  • Mantenga un horario regular, acuéstese y levántese a la misma hora cada día. 
  • Trate de no dormir mucho durante el día, puede sentir menos sueño por la noche. 
  • Trate de hacer ejercicio en un horario regular todos los días. 
  • Trate de aprovechar la luz natural en las tardes todos los días. 
  • Tenga cuidado con lo que come. No tome bebidas con cafeína después de una cierta hora. La cafeína es un estimulante y puede mantenerlo despierto.  Además, si le apetece un bocado antes de ir a dormir, una bebida caliente y algunas galletas pueden servirle. 
  • No beba alcohol ni fume para poder dormir mejor. El alcohol puede hacer que sea difícil permanecer dormido.  Fumar es peligroso por muchas razones, incluso por el peligro de quedarse dormido con un cigarrillo encendido. La nicotina también es un estimulante. 
  • Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de tranquilizarse. 
  • Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante ya sea por ejemplo: Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento. La idea es, no distraerse por ejemplo viendo la televisión ó preocupándose.
  • Evite tener un reloj visible cuando duerma. Ya que si sus manillas emiten sonidos cada segundo, convertirá nuestra silenciosa noche en un verdadero suplicio
Si está tan cansado(a) durante el día que no puede actuar normalmente, y si esto dura más de 2 o 3 semanas, debe consultar con su médico o con un especialista de trastornos del sueño.


Acciones para este comercio

Detalles del comercio

Location: España
Category: Textil hogar
URL: http://www.tedormimos.com
Posted by: mystore
Date Entered: jueves, 1 de noviembre de 2007

Comentarios del comercio

No hay comentarios. Puedes ser el primero en escribir un comentario para este comercio.
Escribir comentarios
by iSystems